A 4ª edição da corrida Nova Era acontece neste domingo (21) e os atletas profissionais e amadores já vivem a expectativa dos preparativos para a prova. Além dos treinos intensificados, a nutricionista do Super Nova Era, Livia Ribeiro, reforça a importância dos cuidados com a hidratação e alimentação antes e durante a corrida.
Segundo Livia Ribeiro, a primeira dica é manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e proteínas, nos dias que antecedem a prova. Não é recomendado alimentos que fujam da dieta habitual para não correr risco de intercorrências gastrointestinais.
Ela explica que o jejum antes da corrida pode dificultar o desempenho. Também não é indicado horas antes ingerir alimentos gordurosos, molhos, queijos, porque podem causar desconfortos. O melhor é optar por um lanche leve e rico em carboidrato. Uma dica é combinar frutas, torrada com geléia, e granola com iogurte. Após a corrida, o melhor é optar pelo consumo de proteínas como ovos, iogurtes e feijão para ajudar na recuperação muscular.
Manter a hidratação antes e após a corrida é primordial, reforça a nutricionista, lembrando que o Amazonas está em um dos períodos mais quentes do ano, o que faz com o que o corpo já desidrate naturalmente. A recomendação é beber aproximadamente 500 ml de água duas horas antes do início e cerca de 200 ml nos 15 minutos anteriores à corrida para uma hidratação adequada. Durante a prova, o indicado é 150 a 250 ml de água a cada 15 a 20 minutos. A água pode ser intercalada com isotônicos para a reposição de eletrólitos.
